No culpes a nadie

La culpa, culpar, no vale para nada. Lo único que consigue es que te atasques y que se repita lo mismo, una y otra vez…

 

NO CULPES A NADIE

 

Nunca te quejes de nadie, ni de nada, 

porque fundamentalmente tú has hecho 

lo que querías en tu vida. 

 

Acepta la dificultad de edificarte a ti 

mismo y el valor de empezar corrigiéndote. 

El triunfo del verdadero hombre surge de 

las cenizas de su error. 

 

Nunca te quejes de tu soledad o de tu suerte, 

enfréntala con valor y acéptala. 

 

De una manera u otra es el resultado de 

tus actos y prueba que tu siempre 

has de ganar.. 

 

No te amargues de tu propio fracaso ni 

se lo cargues a otro, acéptate ahora o 

seguirás justificándote como un niño. 

 

Recuerda que cualquier momento es 

bueno para comenzar y que ninguno 

es tan terrible para claudicar. 

 

No olvides que la causa de tu presente 

es tu pasado así como la causa de tu 

futuro será tu presente. 

 

Aprende de los audaces, de los fuertes, 

de quien no acepta situaciones, 

de quien vivirá a pesar de todo, 

piensa menos en tus problemas 

y más en tu trabajo y tus problemas 

sin eliminarlos morirán. 

 

Aprende a nacer desde el dolor y a ser 

más grande que el más grande de los obstáculos, 

mírate en el espejo de ti mismo 

y serás libre y fuerte y dejarás de ser un 

títere de las circunstancias porque tú 

mismo eres tu destino. 

 

Levántate y mira el sol por las mañanas 

y respira la luz del amanecer. 

 

Tú eres parte de la fuerza de tu vida, 

ahora despiértate, lucha, camina, 

decídete y triunfarás en la vida; 

nunca pienses en la suerte, 

porque la suerte es: 

el pretexto de los fracasados…

 

“Pablo Neruda”

Que más se puede decir…Nada.

Tras las palabras de un maestro, alguien que se expresa tan bien y claramente yo creo que no hay que decir nada. Solo tomar conciencia y actuar. y humildemente agradecer, sabiendo que cuando el alumno esta listo, el maestro aparece.

Experimenta, si quieres puedes¡¡¡

Tu y yo y la oración de la gestalt

Yo soy Yo

Tú eres Tú.

Yo no estoy en este mundo para cumplir tus expectativas

Tú no estás en este mundo para cumplir las mías.

Tú eres Tú

Yo soy Yo.

Si en algún momento o en algún punto nos encontramos

Será maravilloso

Si no, no puede remediarse.

Falto de amor a Mí mismo

Cuando en el intento de complacerte me traiciono.

Falto de amor a Ti

Cuando intento que seas como yo quiero

En vez de aceptarte como realmente eres.

Tú eres Tú y Yo soy Yo.

 

Fritz Perls

 

Si todos  lleváramos a cabo lo que dice la famosa oración de la Gestalt, el mundo de las relaciones sería siempre fuente de gratificación, crecimiento y aprendizaje, en vez de ser, como a menudo es, fuente de conflicto, frustración y dolor.

Habla de tu, de yo, de expectativas, de aceptación y sobre todo me parece que habla de AMOR.

De un tu y un yo independientes, sin miedo a la soledad, respetuosos con el derecho del otro y mi propio derecho a ser quien se es.

Se trata de no organizar ni mi vida, ni la del otro y de vivirla. De vivir lo que hay. Y para esto tendremos que saber cuáles son las expectativas que nuestro personaje ha creado para que nuestra vida sea “perfecta”, y  darnos cuenta y reconocer que, igual lo que pasa, es que yo no vivo la vida, sino que la vida me vive, que mis expectativas, son muy difícil por no decir imposible, que se cumplan al cien por cien, porque  no tenemos control sobre la vida, la vida nos transciende y hay que aceptar lo que nos pasa, simplemente porque nos está pasando y no aceptarlo, es darse de cabeza contra un muro. Sin que esto suponga resignación, ni sentimiento de que “yo no manejo mi vida”. Si, nos pasa lo que nos pasa, pero ante eso, siempre puede haber multitud de respuestas y ahí está nuestra capacidad de manejar la vida, en la elección de la respuesta a lo que me sucede.

Si sabes y aceptas que no puedes controlar ni organizar totalmente tu vida, tampoco tratarás de organizarle la vida al otro, si coincidimos puede ser maravilloso, aunque como todo cambia, también los caminos que se han juntado, pueden divergir más adelante.

Todo en el fondo puede ser  tan imprevisible…lo único seguro es el AHORA y es con lo que de verdad hay que comprometerse.

El amor de verdad, el querer realmente a alguien, el quererme a mi,  pasa por poner en práctica esta oración.  Y si yo ahora siento que el complacerte es una traición hacia mí, lo mejor que puedo hacer por mí y por ti, aunque inevitablemente eso duela en un principio, es alejarme y no seguir con lo que va en mi contra. Y si me doy cuenta de que no dejo de poner pegas  a  la forma de ser del otro, de que  sus acciones me producen dolor, de que le hago frecuentes críticas… el otro no tiene porque cambiar, pero puede que yo me tenga que ir o que cambiar.

Esto es AMOR, auténtico, maduro y responsable.

Experimenta, si quieres puedes¡¡¡

Herramientas de inteligencia emocional

En el “mercado” del mundo de la psicología, el crecimiento personal, el coaching y las diferentes terapias…existen varias propuestas para aplicar  a toda la multiplicidad de situaciones problemáticas que los humanos solemos tener que afrontar a lo largo de nuestra vida.

Como “cada maestrillo tiene su librillo”, voy a exponer las herramientas emocionales que he comprobado que funcionan y cuya única pega está en la decisión real de cada uno de ponerlas en práctica. Porque es increíble pero cierto, que suele pasar, que a pesar de que sabemos lo que es bueno para nosotros, a pesar de que creemos que algo funciona ¡No lo hacemos, no lo ponemos en práctica!

tu vas a tener la llave

tu vas a tener la llave

La primera herramienta de inteligencia emocional que me parece fundamental en cualquier situación que  vivamos, como dolorosa, dura, incomoda… es saber que ante todo hay que intentar TRANQUILIZARSE. Solo si nos tranquilizamos nuestro cerebro empezará a emitir ondas cerebrales alfa, que es cuando esta científicamente comprobado, podemos encontrar la solución optima a nuestro problema.

Lo siguiente que propongo como herramienta, para la consecución de objetivos, gestión de situaciones dificiles y  aprendizajes  que nos interesen: PACIENCIA Y BUEN HUMORhuevos contentosTodo llega a su tiempo y hay un tiempo para cada cosa. Vivamos en cada momento lo que hay. Presentes y conscientes. Una vez que tenemos claro el objetivo y que estamos en el camino, vivamos el camino intentando aprovecharlo y disfrutarlo o por lo menos vivirlo sin resistencia.

Hay varios refranes y frases sabias que vamos a recordar: No por mucho madrugar amanece mas temprano, dice nuestro refranero. Y Borges escribe: Con el tiempo comprendes que apresurar las cosas o forzarlas a que pases, ocasionará que al final no sean como esperabas…

Si eres capaz de aplicar el buen humor, procedente de saber: que de todo se puede aprender, que superar situaciones nos hace ser fuertes y resilientes, que las crisis son oportunidades, que todo cambia, que sabes que nos eres perfecto… y que?, que no tienes ninguna obligación que tu mismo/a no te impongas, que ver el vaso medio lleno o medio vacio es una elección tuya… y sabiendo como dice Victor Hugo: que la risa diaria es buena, que la risa habitual es sosa y la risa constante es malsana. ¡Contacta con tu capacidad de buen humor, capacidad que todos tenemos, y aprende a vivirla.

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Y la tercera herramienta que planteo: practicar el primer paso de focusing, una técnica creada por Eugene Gelding, de la que hablaremos en otro momento. El primer paso del focusing es: Crear un espacio entre tu y tus problemas, entre tu y tus emociones. y para esto os propongo el siguiente ejercicio:

Cuando sientas una emoción que te haga sufrir, que te produce ansiedad o angustia, elige un recipiente cualquiera e intenta imaginar y  sentir que esa emoción, que es tuya, que sabes como es sentirla, que la reconoces claramente, en vez de estar en tu interior está en ese recipiente de tu elección. Prueba a experimentarlo. La emoción no se niega, no desaparece, pero si eres capaz de situarla fuera de ti, eso te producirá mas tranquilidad y poco a poco estarás menos angustiado, preocupado y te darás cuenta, que sin haber cambiado nada, estás más tranquilo… y entonces, como planteaba al principio, es  la situación optima para manejar la situación de la forma mas favorable posible.

Ya sabes…

Experimenta, si quieres puedes¡¡¡

 

La resiliencia

La resiliencia es la capacidad que tenemos para superar dificultades y salir fortalecidos tras su superación.

La resiliencia a nivel de la física, es la propiedad de los materiales que acumulan energía, cuando se someten a situaciones de tensión o de fuerza. Estos materiales, después del  momento de tensión, pueden o no ser dañados, y en este último caso, tienen la capacidad de volver a la normalidad.

En la acepción psicológica, la persona resiliente, además de ser capaz de volver a la normalidad vuelve fortalecida después de la experiencia

Ser resiliente no quiere decir que la persona no experimenta dificultades o angustias. El dolor emocional y la tristeza son comunes en las personas que han sufrido grandes adversidades o traumas en sus vidas. De hecho, el camino hacia la resiliencia probablemente está lleno de obstáculos que afectan nuestro estado emocional.
La resiliencia no es una característica que la gente tiene o no tiene. Incluye conductas, pensamientos y acciones que pueden ser aprendidas y desarrolladas por cualquier persona. Es decir todos podemos tener la capacidad de ser resilientes. Todos a lo largo de nuestra vida seguro que hemos pasado por más de un problema, a veces más fácil a veces más difíciles de solucionar, pero seguro, que todos hemos pasado por una experiencia problemática y hemos salido de ella. Hay que tener clara conciencia de esto y ver: como pude yo solucionar o superar aquel problema?  Que capacidad mía, aplique para la solución? Y darnos cuenta si a raíz de esa experiencia somos capaces de reconocer que se ha aprendido algo,  de que la experiencia negativa a su vez me aportó a la larga algo positivo. Si soy capaz de hacer esto, soy una persona resiliente.Y la forma de desarrollar esta capacidad será:.

  • Aceptando que los cambios son parte de la vida. Esto que es un hecho, curiosamente, puede que para algunas personas, sea algo difícil de integrar realmente. Pero tenemos que saber que la resistencia a “lo que es”, a lo que ocurre, genera doble malestar: por lo que está ocurriendo y por mi resistencia. Luego la aceptación es fundamental para por lo menos, evitarme el sufrimiento que supone la resistencia.

  • Evitar ver las crisis como problemas insuperables. No tenemos un total control de lo que ocurre, pero si podemos elegir la forma de verlo, elegir la respuesta que dar ante lo que ocurre y siempre puede haber varias respuestas, ante una misma situación. Las personas pueden verlo diferente y responder en consecuencia, de forma diferente y esto es algo que habremos comprobado en varias situaciones. En medio de la dificultad reside la oportunidad.-Albert Einstein. La palabra crisis en japonés está compuesta por los caracteres peligro y oportunidad. Estar más atento al carácter oportunidad es lo que nos hará resilientes.

  • Alimentar una visión positiva de si mismo y fomentar la autoconfianza personal. Para eso es interesante recordar a lo largo de la vida por cuantos malos tragos y dificultades se han pasado, y ver realmente la repercusión que eso ha tenido en mi vida, dándonos cuenta, que seguro intentamos  hacer lo que mejor podíamos en ese momento y que seguimos adelante.

  • Mantener la perspectiva de las situaciones, esto es preveer a largo plazo y saber recontextualizar los acontecimientos. Darse cuenta  que si mira para atrás algo que en un momento  le parecía no tener salida ahora comprueba que la tubo y ver que influyó para encontrar esa salida. Si podemos tener perspectiva  podemos aprender de nuestra propia experiencia aprovechémosla

Veamos ahora que podemos hacer para favorecer nuestra resiliencia.

 Muchos estudios demuestran que uno de los factores más importantes en la resiliencia es tener relaciones de cariño y apoyo dentro y fuera de la familia.

Parece lógico, cuando pasamos por situaciones difíciles es cuando podemos requerir de ayuda, encontrar un buen punto de apoyo para afrontarlas  nos facilitará la superación de la experiencia. Ya lo decía Arquímedes: Dadme un punto de apoyo y moveré el mundo. Por eso fomentar nuestras relaciones, empezando por la que tenemos con nosotros mismos nos dará estimulo para seguir adelante y cuando mas confianza tenga en mi mismo y en los demás esto me dará también mas seguridad para seguir adelante.

Hagamos planes realistas y sigamos los pasos necesarios para llevarlos a cabo. Teniendo en cuenta  la importancia de marcarse correctamente los objetivos. Si estos no son realistas y no están bien formulados difícilmente conseguiremos lo que buscamos, para ser resiliente hay que aceptar la realidad y partir de ella. Plantear mi objetivo en positivo (voy a estar tranquilo, no, no voy a estar nervioso), tener control sobre el y contar con recursos propios para conseguirlo.

Confía en tus fortalezas y habilidades ¡Que las tienes! Por eso es importante que te conozcas bien y reconozcas cuales son tus fortalezas. Para cualquier tipo de arreglo o reparación es muy importante tener las herramientas precisas, las herramientas que tienes que aplicar en tus dificultades son tus fortalezas.

Desarrolla tu inteligencia emocional. Esto es, ser capaz de reconocer, de sentir y de manejar las propias emociones. No tengamos prevención a sentir, sentir no es ni bueno ni malo, bueno a malo puede ser lo que haga a raíz de ese sentimiento. El corazón tiene razones que la razón no entiende. La idea de inhibir las emociones a toda costa, ya sea por miedo a sentir o por miedo al que dirán, se vuelve una costumbre, que con el tiempo lleva a un analfabetismo afectivo, a raíz del cual dejamos de expresar las emociones y también de comprenderlas. En las situaciones donde desarrollamos nuestra resiliencia las emociones suelen ser muy importantes por eso influirá en mi capacidad resiliente como me relaciono con las que surjan en esa situación.

La resiliencia se apoyará, en la confianza ( en mi y en los otros), en la autoestima y sensación de que yo puedo manejar mi vida, En mi capacidad de conexión, de establecer vínculos para tener un buen punto de apoyo y en la creatividad.

La creatividad entendida como la manera personal de cada uno  a responder desde su criterio, a su manera y con su visión, a todas las situaciones de la vida. En el fondo todos somos creativos, cuando nos atrevemos a ser quien somos.

Aprender a soltar los hábitos que nos pueden limitar, atrevernos a salir fuera de la zona de confort, ver que todo se puede hacer de diferente manera, que se puede ver desde diferente ángulo. Y desde esta soltura y libertad responder, cambiar si quiero y experimentar nuevas respuestas… y al hacer esto la próxima vez que la situación nos sorprenda por lo desconocida o dura, que esta no nos paralice, ni nos hunda. Y después de un primer momento donde cojo aire y me tranquilizo…Doy mi respuesta consciente y personal.

Cuando hacemos siempre lo mismo obtenemos siempre lo mismo. Hagamos algo diferente y comprobemos sus resultados, así aprenderemos a responder ante situaciones nuevas. Practiquemos cuando nos encontremos bien y esa práctica, dará también resultado en la época de vacas flacas.

Experimenta, si quieres puedes¡¡¡

El comienzo de la solución

Cualquier solución a no importa que problema, ha empezado a producirse, en el momento en el que soy consciente del problema, porque solo si soy consciente y lo “nombro”, podré manejarlo, viendo con honestidad la situación y considerando que puedo hacer yo ante ella. Si no, seguiré con la sensación de que algo va mal, sin responsabilizarme de ello y sintiéndome victima de las circunstancias e impotente.

Lo primero entonces, reconocer, darme cuenta de que es lo que me hace sentirme mal, triste, con miedo o insatisfecho. Y el siguiente paso fundamental: Tranquilizarme.

Cuando alguien viene a mi consulta, sea por la cuestión que sea lo primero que le propongo para considerar es el cuento del burro:

Un día, el burro de un campesino se cayó a un pozo. El animal lloró fuertemente por horas, mientras el campesino trataba de sacarlo sin éxito. Finalmente el campesino decidió que el animal ya estaba viejo, el pozo estaba seco y necesitaba ser tapado de todas formas y que realmente no valía la pena sacar al burro. Invitó a todos sus vecinos para que vinieran a ayudarlo. Todos tomaron una pala y empezaron a tirar tierra al pozo. el burro se dio cuenta de lo que estaba pasando y lloró desconsoladamente. Luego, para sorpresa de todos, se tranquilizó. Después de una cuantas paladas de tierra, el campesino miró al fondo del pozo y se sorprendió de lo que vio: Con cada palada de tierra el burro estaba haciendo algo increíble, se sacudía la tierra y daba un paso hacia arriba. Mientras los vecinos seguían echando tierra encima del animal, el sacudía y daba un paso hacia arriba. Pronto todo el mundo vio sorprendido como el burro llegó hasta la boca del pozo, pasó por encima del borde y salió trotando.

Esta historia que empieza mal y acaba bien, tiene un momento clave, que hace que lo que parecía no tener solución con un final nefasto, dé un giro y acabe bien y la clave es que el burro SE TRANQUILIZO. Eso si, lo hizo después de llorar amargamente, dándose cuenta de lo que estaba pasando ¡lo iban a enterrar!. Ahora bien, cuando se tranquiliza después de haber sentido la angustia, la tristeza, la injusticia, el miedo, por lo que estaba pasando, el contacta con su sabiduría y encuentra la solución: se sacude la tierra, Convierte el problema en su solución.

Solo si somos capaces de aceptar plenamente lo que nos pasa, es cuando encontramos la verdadera respuesta a lo que nos pasa. Y esta plena aceptación no puede venir nada más que de la tranquilidad. Paradójicamente no sabemos si es la aceptación lo que nos produce la tranquilidad o la tranquilidad lo que nos hace aceptar, pero esta claro que aceptación y tranquilidad van de la mano.

Podemos empezar por considerar la tranquilidad, que pude ser mas sencillo de trabajar que la aceptación, aparentemente, porque a veces la aceptación se confunde con la resignación que no tiene que ver, pero con la tranquilidad no hay trampa, te tranquilizas o no. Y en un principio siempre podemos contactar con lo corporal, que es como el algodón de  Don Limpio, que no engaña

Como contactar con la tranquilidad: Aquí y ahora: RESPIRA.

Empieza por darte cuenta de como está tu cuerpo. La mayoría de los ejercicios de relajación consisten en recorrer todas las partes de tu cuerpo, darte cuenta de la posible tensión en cada una de ellas y aflojar un poco, un poco más. Es simple, pero como todo aprendizaje, requiere su práctica, su experimentación. Einstein decía que  aprender es experimentar, todo lo demás es información, por tanto probando, probando. Date cuenta en este momento por ejemplo si puedes relajar tus hombros. Puede que te hayas dado cuenta, que de alguna forma e inconscientemente los tenías algo tensos, bien, relájalos un poco más todavia, y fiíate si la relajación de los hombros cuando lo haces, también puede extenderse a sentir los brazos mas relajados…Es fácil…Hay que practicar…

Ya nos hemos dado cuenta del problema, hemos podido relajarnos corporalmente, lo que habrá hecho de alguna forma que también lo hayamos hecho mentalmente, porque date cuenta de que somos un todo: cuerpo, mente y espíritu. y cualquier mejoría en cualquiera de estas partes repercutirá en el todo. Bien, cual es el siguiente paso.

Contactar con tus capacidades, con tus fortalezas. Y decidir cual de ellas puedes aplicar para obtener tu resultado deseado. Por eso es tan importante que te conocozcas y que sepas cuales son tus capacidades, quien eres tu. Porque, si el burro hubiese tenido alas, podría haber salido volando, pero un burro no tiene alas y lo que hace nuestro burro, es aplicar la creatividad. Quiero decir con esto, que tienes que estar en contacto con tus capacidades ciertas y con quien eres de verdad, no con quien te gustaría ser o con quien tu crees que tendrías que ser. Cuando tenemos un conocimiento profundo de nosotors, cuando estamos en contacto íntimo con nosotros, estamos en contacto con el todo, con la fuerza, con la sabiduría y el amor..

Es fácil pero díficil tambien, porque tenemos que conocernos en lo bueno y en lo malo. Es sorprendente escuchar cuando alguien relata algo que ha hecho o ha sentido que no le gusta: que ha sido injusto, egoísta, borde… dice : “esa persona no soy yo”… Está claro que no quiere, no le gusta serlo, pero si  lo ha hecho, también ese que lo ha hecho, es él.

Hay un poema de Virginia Satir que habla de esto

EN TODO EL MUNDO NO HAY NADIE
EXACTAMENTE COMO YO.
HAY PERSONAS QUE TIENEN ALGUNAS PARTES
EN QUE SE PARECEN A MI.
PERO NADIE ES IDENTICO A MI
TODO LO QUE SALE DE MI ES AUTENTICAMENTE MIO
PORQUE YO SOLA LO ELEGI
TODO LO MIO ME PERTENECE,
MI CUERPO, INCLUYENDO TODOS
SUS PENSAMIENTOS E IDEAS;
MIS OJOS, INCLUYENDO LAS IMÁGENES QUE PERCIBEN
MIS SENTIMIENTOS, CUALESQUIERA QUE
ESTOS PUEDAN SER.
CORAJE, ALEGRIA, FUSTRACIÓN
AMOR, DESILUSIÓN, EXCITACIÓN…
MI BOCA Y TODAS LAS PALABRAS QUE SALGAN DE ELLA,
AGRADABLES, DULCES O BRUSCAS
JUSTAS O INJUSTAS.
MI VOZ, FUERTE O SUAVE.
Y TODOS MIS ACTOS
SEAN ESTOS PARA OTROS O PARA MI MISMA
ME PERTENCEN MIS FANTASIAS, MIS SUEÑOS
MIS ESPERANZAS, MIS TEMORES.
ME PERTENECEN TODOS MIS TRIUNFOS Y EXITOS
TODOS MIS FRACASOS Y ERRORES.
PORQUE TODO LO MIO ME PERTENECE
PUEDO LLEGAR A FAMILIARIZARME
INTIMAMENTE CONMIGO
Y AL HACER ESTO PUEDO AMARME
Y ACEPTARME, Y ACEPTAR
TODAS LAS PARTES DE MI CUERPO.
ENTONCES PUEDO HACER POSIBLE
QUE TODO LO QUE ME PERTENECE
TRABAJE PARA HACER LO MEJOR DE MI.
SE QUE HAY ASPECTOS DE MI MISMA
QUE ME CONFUNDEN
Y OTROS QUE NO CONCOZCO
PERO MIENTRAS ME CONCOZCA Y ME AME
PUEDO BUSCAR VALEROSAMENTE Y CON ESPERANZA
LA SOLUCION A MIS CONFUSIONES
Y LA FORMA DE CONOCERME MAS
CUALQUIERA QUE SEA MI APARIENCIA Y MI EXPRESIÓN
LO QUE DIGA O HAGA
LO QUE PIENSE Y SIENTA
EN UN MOMENTO DETERMINADO
SOY YO
ESTO ES AUTENTICO Y REPRESENTA
DONDE ESTOY EN ESE MOMENTO
CUANDO MAS ADELANTE ANALICE MI APARIENCIA Y MI EXPRESIÓN
LO QUE DIJE E HICE Y COMO PENSE Y SENTI
Y ALGO PAREZCA NO ENCAJAR
PUEDO DESCARTAR LO QUE PARECE NO ENCAJAR
Y CONSERVAR LO QUE SI ENCAJA E IDEAR ALGO NUEVO
PARA REEMPLAZAR LO QUE DESCARTE
PUEDO VER, OIR, SENTIR, PENSAR, HABLAR Y ACTUAR
TENGO LOS INSTRUMENTOS PARA SOBREVIVIR
PARA ACERCARME A LOS DEMAS
PARA SER PRODUCTIVA Y PARA SER COHERENTE
Y APARTAR DE MI MUNDO LAS PERSONAS
Y COSAS AJENAS A MI
ME PERTENEZCO Y POR LO TANTO
PUEDO MANEJARME
YO SOY YO Y YO ESTOY BIEN

Por lo tanto, tranquilo, tranquila tienes todos los instrumentos para vivir, conócete, conócelos y ponlos en práctia.

Experimenta, si quieres puedes¡¡¡

 

Los cuatro acuerdos

Los cuatro acuerdos es el título de un libro escrito por el Dr. Miguel Ruiz, con el subtítulo “Un libro de sabiduría tolteca”, editado por Urano ( el libro que yo tengo es de la 18ª edición).

Este libro estaba en mi biblioteca hace tiempo (como muchos otros, debido a la pasión trasmitida por  mi padre por los libros, que me hace descubrir algunos libros no importa por que  medio, escaparate, internet, boca a boca… y mi compulsión es comprarlo sintiendo que, aunque tengo otros pendientes por leer,  ese también me lo tengo que leer). Y como todo llega a su tiempo… Me llegó el momento de leerlo. Y quiero comentar los beneficios que su lectura y profundización puede producir.

Los cuatro acuerdos a los que se refiere el libro son los siguientes:

  • SE IMPECABLE CON TUS PALABRAS
  • NO TE TOMES NADA PERSONALMENTE
  • NO HAGAS SUPOSICIONES
  • HAZ SIEMPRE LO MAXIMO QUE PUEDAS

Puede ser que en momentos donde nos sentimos confusos, cansados, desesperanzados o tristes, el hecho de contactar con algo “sabio” o “auténtico”, no importa si tiene que ver con nuestra situación, problema o circunstancias, nos pone en contacto con nuestra sabiduría interior y nuestra claridad mental. Es como aquello de los monos que aprenden una técnica de abrir un coco ( por ejemplo) en una isla y en otra en las antípodas otros monos lo aprenden también. Es como si la sabiduría cuando se pone en acción esta a disposición de la especie…

El caso es que comprobé que aplicar a una situación problemática estos cuatro acuerdos, hizo que yo me recolocara, que tuviese la honestidad y claridad para reconocer cual era el núcleo del problema y ver el camino que había que tomar.

El primer acuerdo: Se impecable con tus palabras. Supone, eliminando la queja, hablarte y hablar en positivo, teniendo cuidado de no originar dolor, y esto no quiere decir que no se produzca, quiere decir que tu seas todo lo delicado que puedas para no producirlo, que estés atento, para no emplear las palabras  para juzgar y originar culpa…Impecable con las palabras, con los demás y contigo mismo. Atención como te hablas y como tu mismo, con tu forma de hablarte, puedes originarte el problema y el sufrimiento. Por eso es tan importante ser conscientes de nuestro dialogo interno, para que en su vigilancia, este sea siempre, positivo, compasivo y honesto.

Si se llega a un acuerdo consigo mismo para ser impecable con las palabras, eso bastará para que la verdad se manifieste a través de uno y creará con las palabras, la semilla del mundo, circunstancias y relaciones, que quiera vivir.

El segundo acuerdo: No te tomes nada personalmente. Difícil ¿eh?, que malas pasadas nos puede producir nuestro dichoso ego, nuestra importancia personal…Para llevar a cabo este segundo acuerdo, hay que considerar que nada de lo que los demás hacen, lo hacen por ti, lo hacen por ellos mismos. Es importante ver esto con la suficiente claridad y objetividad. Cuando no se tiene en cuenta esto, nos erigimos en Jueces  sobre lo que es o tiene que ser y entonces es importante tener en cuenta la pregunta ¿Que prefieres tener razon o ser feliz?. Naturalmente si elegimos tener razón nos sentiremos ofendidos muchas veces, no solo por las personas, sino tambien por la vida misma. Si no puedes llevar a cabo este acuerdo, estas expuesto a sufrir por nada .El problema a veces es el grado de adicción al sufrimiento que se pueda tener…

El tercer acuerdo: No hagas suposiciones. Y para esto lo primero darte cuenta de las suposiciones que ya tenemos inconscientemente, debido a la cultura y la familia en la que hemos crecido. Y después, no dar nada por sentado. Esto es difícil porque a veces no se vive la vida, sino que ¡¡¡se interpreta!!!. El funcionamiento de la mente suele ser complejo, necesitamos entender, justificar, explicarlo y comprenderlo todo, si no, nos sentimos inseguros¡¡¡.

La manera de evitar las suposiciones: Preguntar. Siempre tienes derecho a preguntar, aunque la persona  a la que preguntes tiene derecho a decirte si o no. Si te contesta ya lo sabes y si no, quedate con la pregunta…Preguntar a otro y preguntarte a ti mismo. A veces la solución de un problema esta en hacer la pregunta adecuada. Preguntar es un arte, preguntar es extraordinario, porque si de verdad quieres saber la respuesta, y estas atento, seguro que la descubres. Pero haz la pregunta sin saber la respuesta¡¡¡

Cuarto Acuerdo: Haz siempre lo máximo que puedas. Lo que puedas. Una vez será mucho y otra poco. Haz lo que puedas. Solo tu sabes si has hecho lo que has podido, solo tu conoces tu sinceridad. Nadie tiene el baremo correcto de nada, ni de su propia capacidad. A veces se puede a veces no. Solo si estas en contacto contigo, dándote cuenta de como estas en cada momento, aquí y ahora, veras que lo que en un momento es fácil, en otro es imposible o muy difícil de hacer. Si te esfuerzas demasiado para hacer más de lo que puedes, gastarás mas energias de las necesarias y al final tu rendimiento no sera suficiente. Cuando te excedes, agotas tu cuerpo y vas contra ti. Si haces menos de lo que puedes, te sometes a ti mismo a frustraciones y culpas. Si haces lo maximo que puedes en cada momento, no te culparas ni te reprocharas, aunque reconozcas que no has hecho mucho, ni bien. Vivirás la máxima: El que hace lo que puede no está obligado a más.

Y Para acabar, el libro nos dice dos cosas importantes:

La importancia del perdón y la conciencia de la muerte. Hay que tener en cuenta que el perdón, siempre es sobre todo, para tu ganacia, tu crecimiento, tu paz. Y que la muerte es algo totalmente seguro, que se va a dar. Y puede que tener esta seguridad y mirarla de frente sin miedo, nos ayude a relativizar  y recolocar todo lo que haya de ser recolocado. Esto merece comentario aparte.

Experimenta, si quieres puedes¡¡¡

Ideas irracionales que nos hacen sufrir

Si somos capaces de observar lo que nos hace sufrir, nos daremos cuenta de que, a veces, son hechos del pasado que ya no existen o ideas que si profundizamos un poco, a pesar de su aparente “normalidad”, son irracionales.

La finalidad de cualquier trabajo personal, a través de no importa que terapia, que filosofía, que camino se siga, es conseguir una mayor plenitud y felicidad. Esto no implica eliminar el dolor o la tristeza, experiencias inevitables en la vida, pero si supone no sufrir “mas de lo necesario”.

Teniendo en cuenta que la coherencia personal es una base fundamental para el bienestar psicologico, puede que sea interesante investigar, si lo que nos hace sufrir, puede ser una idea irracional, ya que como decia el filósofo Epicteto: “las personas no se alteran por los hechos, sino por lo que piensan acerca de los hechos”, y nuestro pensamientos estan influenciados por nuestra cultura y las ideas que tenemos introyectadas. Y si estas son irracionales, poca coherencia podremos experimentar.

Albert Ellis que llegó a ser considerado el segundo de los psicoterapeutas más influyentes de la historia (por delante de Sigmund Freud, que ocupó el tercer puesto; el primero fue Carl Rogers), creador de la Terapia Racional Emotiva (TRE), intentó descubrir a través de su método terapéutico, las irracionalidades de nuestros pensamientos y con ello sanar las emociones dolorosas, dramatizadas y exageradas que son consecuencia de los esquemas mentales distorsionados.

Ellis identificó las llamadas ideas irracionales mas frecuentes:

  1. Es necesario ser amado y aprobado por todos.
  2. Para considerarme una persona válida debo ser muy competente y capaz de lograr cualquier cosa que me proponga.
  3. Las personas que no actuan como deberian son malvadas y deberían ser castigadas por su maldad.
  4. Es terrible  que las cosas no funcionen como a uno/a le gustaría.
  5. La desgracia y el malestar humano estan provocados por las ciscunstancias externas, y la gente no tiene capacidad para controlar sus emociones.
  6. Si algo es o puede ser peligroso, debo sentirme terriblemente inquieto/a por ello y debo pensar constantenmente en la posibilidad de que ocurra para estar preparado/a.
  7. Es mas facil evitar responsabilidades y dificultades, que afrontarlos. Así viviré mas tranquilo/a.
  8. Debo depender de los demás y necesito alguien mas fuerte que yo en quien confiar.
  9. Lo que me ocurrió en el pasado seguirá afectándome siempre.
  10. Debemos preocuparnos por los problemas de los demás.
  11. Existe una solución perfecta para cada problema, y debemos hallarla siempre.

Estas once ideas se pueden reducir a tres ideas irracionales básicas, con respecto a:

  1. Uno/a mismo/a (“tengo que hacer las cosas bien siempre, y asi ser querido/a por los demás”)
  2. Otras personas( “las personas deben estimarme y siempre ser agradables conmigo. Me lo merezco”)
  3. La vida (“las personas consiguen lo que se proponen, siempre y cuando trabajen para ello. Quien no consigue todo lo que se proponga es porque no se esforzó”)

Lo que diferencia las ideas racionales de las irracionales, es que estas son absolutas (dogmáticas) por naturaleza, se expresan en términos de “tengo que”, “deberia”, “estoy obligado” y de forma categórica (todo-nada, siempre-nunca,blanco-negro).

Si alguna de las ideas de la lista forman parte de tu ideario personal y te dás cuenta que las mismas influyen en tus sentimientos y emociones de forma negativa, te presento entonces alternativas racionales a tener en cuenta:

  • Para conseguir el amor de los demás, una de las mejores formas es darlo
  • Aprende a disfrutar del proceso sin tener tanto en cuenta el resultado. El exito suele necesitar: practicar y practicar. Vive la experiencia en si, como fuente de satisfacción.
  • La gente actua siempre desde su conciencia, punto de vista y conocimiento y si fuesen otros actuaría de otra manera.
  • El victimismo o la terribilitis son elecciones tuyas.
  • Cuando uno es capaz de cambiar su dialogo interno, cambia sus emociones.
  • La felicidad del ser humano es mayor cuando está comprometido con un objetivo dificil y a largo plazo.
  • Los fracasos no tiene que ver con la valía de la persona.
  • Solo se puede actuar en el presente y el presente es el pasado de mañana.
  • Nadie tiene el poder de cambiar a los demas.
  • No existe ni seguridad, ni perfección ni verdad absoluta en el mundo

Se flexible y adopta y experimenta otros puntos de vista, otras ideas, relativiza y cambia de perspectiva, aplica tu creatividad en tus respuestas y relajate. Probando, probando.

Experimenta, si quieres puedes¡¡¡

El cambio es posible

Posible, nadie habla de facil.

De todas formas, el cambio es posible y a la vez inevitable y a veces nuestro sufrimiento simplemente es generado por nuestra resistencia al cambio.

Pero, no voy a considerar aqui, esos cambios que en la vida se van produciendo inevitablemente: vamos cumpliendo años, las relaciones evolucionan, perdidas…Vamos a tratar los cambios que uno decide hacer en su vida consciente y voluntariamente, para sentirse mejor y para vivir con plenitud.

Visto asi ¿quien no querria cambiar para sentirse mejor y vivir con plenitud?, la respuesta parece que tendría que ser: todos. Pero curiosamente no es así. A las personas nos cuesta cambiar, porque todo cambio implica entrar en lo desconocido, salir de la famosa y tan nombrada últimamente “zona de confort”, que seria lo conocido, y no confundamos términos, que la zona de confort puede ser incomoda e incluso dolorosa, pero tan comoda por conocida, que ni nos planteamos la posibilidad de salir de ahi, porque si lo hacemos tendríamos que vernos, con nuestros miedos, nuestras dudas, nuestras ideas limitantes y nuestros hábitos adquiridos.

Si, cambiar cuesta, pero los beneficios pueden ser tan grandes….Puede suponer, pasar de una vida insatisfactoria, a una vida coherente, y eso da tanta paz¡¡¡

Nadie tiene obligación de cambiar (ni de cambiar, ni de nada que uno mismo no se imponga). Cambiar es una decisión totalmente libre, pero tenemos que ser conscientes, que a veces la alternativa al cambio, es seguir en una situación que nos produce sufrimiento, vacio, estado de queja, impotencia y desesperanza. ¿quieres seguir asi?. Pues dale duro.

Si decides que en tu vida hace falta un cambio y estas dispuesto/a a  realizarlo, hay que considerar:

  • ¿Que prefieres ser feliz o tener la razón?
  • Podemos elegir nuestras respuestas a las circunstancias, no las ciscunstancias.

Hasta que punto somos capaces en aras de nuestra felicidad, a soltar, a pasar de reivindicar nuestra razón, a no imponer como “tendrían que ser las cosas”, sin que eso implique ninguna vejación de los derechos personales:

  • Derecho a pedir lo que queremos (comprendiendo que la otra persona tiene el derecho de decir no).
  • Derecho a tener opiniones, sentimientos y emociones y a expresarlos de forma apropiada.
  • Derecho a hacer afirmaciones que no tengan base lógica y que no debamos justificar (Ideas intuitivas y comentarios).
  • Derechos a tomar nuestras propias decisiones y a hacer frente a las consecuencias.
  • Derecho a elegir si queremos o no implicarnos en los problemas de alguna otra pesona
  • Derecho a no saber sobre algo y a no entender
  • Derecho a cometer errores
  • Derecho a tener éxito
  • Derecho a cambiar nuestro pensamiento
  • Derecho a la privacidad
  • Derecho a estar solos y ser independiente
  • Derecho a cambiar y ser personas afirmativas

Derechos que son mios y del otro. Así que tendré que tener en cuenta, si eso que yo estoy reivindicando con toda mi razón, tambien el otro puede reinvindicarlo con toda su razon. ¿estoy dispuesto a aceptar su derecho, aunque yo no lo vea ni lo sienta como el?…Recordemos la oración de la gestalt:

Yo soy Yo
Tú eres Tú.
Yo no estoy en este mundo para cumplir tus expectativas
Tú no estás en este mundo para cumplir las mías.
Tú eres Tú
Yo soy Yo.

Si en algún momento o en algún punto nos encontramos
Será maravilloso
Si no, no puede remediarse.
Falto de amor a Mí mismo
Cuando en el intento de complacerte me traiciono.
Falto de amor a Ti
Cuando intento que seas como yo quiero
En vez de aceptarte como realmente eres.
Tú eres Tú y Yo soy Yo.

Fritz Perls

¿Estoy dispuesto entonces a soltar, independientemente de tener la razon? (que puede que la tengas)….

La siguiente cuestión: Respuesta y circunstancias.

Si yo cambio, todo cambia. Es decir puede que mis circunstancias sigan siendo las mismas, pero si yo cambio mi percepción o mi forma de verlas, para empezar las viviré de otra forma,  y curiosamente lo que suele pasar es, que si soy capaz dehacerlo, realmente ¡las circunstancias cambian!. Esto va a implicar una aceptación total de mi realidad. Una toma de  responsabilidad personal en lo que me esta pasando ¿En que yo he contribuido para que esto esté pasando?. Y asumir mi poder  para hacer algo en esa situación, teniendo en cuenta, que no hacer nada puede ser una opción y  simplemente decido vivir lo que me pasa, sabiendo que “Esto tambien pasará”, porque en la vida hay un tiempo para todo: Un tiempo para la alegria y un tiempo para la tristeza, un tiempo para la paz y un tiempo para la guerra, un tiempo para el trabajo y un tiempo para el descanso. Y es importante que vivamos en cada momento lo que hay.

Aceptación, que nunca resignación.La aceptación que tanto nos cuesta, principalmente, porque no queremos sentir nada que consideremos negativo. La aceptación, que no solemos llevar a cabo por medio de tres actitudes inmaduras como son: La huida, la queja y la razionalización.

Solo puede darse un cambio autentico,  si honestamente reconozco lo que hay, si no huyo del problema o la situacion, si no me quejo de mi circunstancia a pesar de que esta sea dura, dolorosa o dificil y si dejo de querer entenderla o encontra la solución de una forma compulsiva a traves de la razón. Y me permito sentirme como me siento.

El siguiente paso será decidir con humildad ¿ que puedo hacer yo, contando con mis capacidades y fortalezas asi como con mis limitaciones?

El siguiente ¡La creatividad al poder! experimenta algo diferente, a lo que has venido haciendo hasta ahora, por muy pequeño o intrascendente que aparentemente sea y comprueba su resultado. Porque el que hace siempre lo mismo, obtiene lo mismo. Si lo que has obtenido no te gusta, haz algo diferente y comprueba el resultado. Probando, probando…

Siempre tener en cuenta la frase de Einstein: Aprender es experimentar, todo lo demas es información.

Experimenta, si quieres puedes¡¡¡ Y CONVIERTE EL CONOCIMIENTO EN SABIDURIA

 

 

El desasimiento

 

Es la capacidad de una persona para despegarse de los sucesos de la vida que no puede controlar.

Desasirse  es aceptar a las personas tal como son, sin intentar cambiarlas, aprendiendo a conocerlas bien para amarlas mejor.

Desasirse es ser capaz de no dejarse dominar por una situación aunque sea dramática. Es tener la capacidad de hacer algo, de ver el lado bueno de las cosas y las lecciones que pueden extraerse de cada situación.

Desasirse es admitir humildemente que no eres perfecto, que tu vida no es perfecta y que ni tu ni tu vida sereís nunca perfectos.

Desasirse es aprovechar plenamente cada momento sin arruinarlo, deteniéndose en todos los pequeños detalles del día a día. Es tener una visión de conjunto de una situación, para valorarla dejando a un lado los pequeños detalles que no marchan.

Desasirse es estar dispuesto a no controlar todo, es dejar que las cosas vayan por si solas, a delegar, dar, olvidar

El desasimiento es un trabajo interior continuo. Cuando uno consigue desasirse es tan grande la gratificación, es tan durable el bienestar, que se olvidan los esfuerzos que se han hecho para alcanzarlos.

Desasirte es darte tiempo para aprender a conocerte y quererte.

Este texto no es mío, esta detrás del 30 de diciembre de un taco/calendario, que me dió mi madre, en un momento difícil que yo tenía. ¡ Que sabias son las madres, que sabia es mi madre!. Me parece tan, tan bueno, que para qué modificarlo. Solo he cambiado una palabra: donde ponía resignación he puesto “estar dispuesto”. Y es que a mi lo de la resignación siempre me chirría. Resignarse es en el fondo sentirse victima e impotente, en cambio estar dispuesto, es aceptar lo que me pasa y aceptar es un acto volitivo que implica poder de decisión.

El maestro Eckhart (1260-1328) escribió : “Mientras algo puede entristecer al hombre, este no anda bien encaminado” dando por hecho que solo el desasimiento puede poner al hombre en el camino de una vida autentica y plena. Y afirma que, tras su investigación en escritos de maestros paganos así como de los profetas del Viejo y del Nuevo Testamento, el desasimiento es la virtud suprema y óptima por la cual el hombre es capaz de vincularse y acercarse lo más posible a Dios.

El final del Libro “El caballero de la armadura Oxidada” refleja el desasimiento: Se suelta.

La clave esta en soltar. Que prefieres tener razón o ser feliz…Si prefieres tener la razón, nunca podrás ver, que tu angustia y sufrimiento son señales, de que puede que estés yendo contra tus propias y profundas verdades y en ese caso es imposible que tu vida sea autentica y plena. Charles Chaplin refleja esto en su texto Cuando me ame de verdad:

… Cuando me ame de verdad, pude percibir que mi angustia y mi sufrimiento emocional, no son sino señales de que voy contra mis propias verdades. Hoy se que eso es autenticidad.  

Si consideramos que practicar el desasimiento, dejar de controlar, aunque parezca paradójico, puede que origine: una vida autentica y plena, como dice Eckhart, que logre manejar mejor mi angustia y sufrimiento, aprendiendo a ser mas autentico, y hace que viva la aceptación total de mi mismo/a y de mi vida, con la relajación y libertad que ello conlleva. Si lo consideramos, el esfuerzo bien puede merecer la pena¡¡¡

Cuando hablamos entonces de desasimiento, hablamos también de aceptación y de amor, amor hacia uno mismo, de amor a la vida, de amor a Dios. Y por eso me gusta el final del texto del calendario: Desasirte es darte tiempo para aprender a conocerte y quererte.

Conocerte y quererte puede que sea: Desasirte.

Yo no digo que sea fácil, digo que es posible.

Experimenta, si quieres puedes¡¡¡¡

 

 

 

 

 

 

La vulnerabilidad

Mi Coach personal,  Elena, me ha dado como tarea, ver el videode Brene Brown sobre el poder de la vulnerabilidad. Lo he visto y me ha dejado tranquila y contenta.

Me ha dejado tranquila, porque me confirma que cuando el alumno está preparado, el maestro aparece. Solo tienes que estar dispuesta a reconocer y aceptar tus sentimientos, tus incomodidades, tus malestares, desde tu condición humana y desde la aceptación y el cariño, de ti y hacia ti mism@, disponerte a “trabajarlos”, para integrarlos plenamente en ti y de alguna forma transcenderlos, es decir superarlos, en el sentido de que siguen estando ahi, pero te dejan de molestar, de incomodar, simplemente estan y como no luchas ya con ellos queriendo que no esten, estan tranquilos y eso te da paz.

Y me ha dejado contenta,  ver que  siempre hay alguien que se ha adelantado a ti, en trabajar las situaciones que tu ahora contemplas. Y te da pistas y herramientas para ponerte en el camino de superar esas situaciones y Brene Brown lo expone claro:

Hay que hacer conexiones y me parece que la primera conexión básica y primordial es la conexión con uno mismo.

El esfuerzo y la superación es innerente a cualquier crecimiento. Hay que contar con esto. Y contar con el miedo a no poder realizarlo con éxito. Y eso puede traducirse en la pereza para ponerte a la tarea, en sentir la vulnerabilidad de poder hacerlo mal, de equivocarte, de creer que igual no eres capaz. Por eso es tan importante en cualquier trabajo personal, para empezar, ponerse en contacto y reconocer las propias fortalezas.

Desarrollar la empatia. Y para esto es importante tener en cuenta que cuando juzgo, de empatia: nada de nada. Eso de que ” te entiendo, pero yo nunca haria eso”… para nada es empatia, claro, ya se sabe, cuando aparece un “pero” invalida lo anterior…

Si soy capaz de entender sin juzgar al otro, estoy preparada para cuando yo caiga no juzgarme mi machacarme…espera, espera… igual es al revés, si yo no me machaco, no machaco al otro, porque de verdad le entiendo. ¿Dependerá de quien cae primero?. El caso es que empatizar me hace menos vulnerable

Por cierto una pelicula muy interesante para comprobar la empatia es El lector (the reader) dirigida por Stephen Daldry y protagonizada por Kate Winslet a la que concedieron el oscar por su interpretación. Puedes comprender, empatizar, con la protagonista, pero no estar de acuerdo con lo que hizo….No estas de acuerdo, pero la entiendes….

Desarrollar resiliencia a la vergüenza. Y para conseguirlo habrá que empezar por reconocer e identificar esta emoción. Menudo trabajo pendiente¡¡¡ Nos parece que un adulto que se mueve bien en su ambiente, que ha conseguido ciertas metas sociales y personales, no tiene vergüenza ¡Eso es cosa de niños y adolescentes¡ si, si…..

Bueno, yo estoy escribiendo este post, porque me he dado cuenta de que tengo varias vergüenzas que me impiden avanzar con la ligereza y disfrute de la experiencia, que yo quisiera.

Y dice Brené Brown que quien muestra alto grado de resiliencia a la vergüenza, es porque reconoce esta emoción y comprende los factores que la desencadenan.

Y parece que hay un remedio infalible para manejar la vergüenza ¡¡¡Exhibirla!!!

EXPERIMENTA, SI QUIERES PUEDES¡¡¡